Tại sao thiếu ngủ khiến bạn tăng cân?

Thiếu ngủ không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn có tác động đến cân nặng, vòng eo của bạn. Nhiều người vẫn nghĩ rằng việc một người thường xuyên thức khuya, ngủ ít thì cân nặng sẽ bị giảm. Nhưng điều đó thật ra là ngược lại. Vậy tại sao thiếu ngủ khiến bạn tăng cân?

Thiếu ngủ làm bạn tăng cân như thế nào?

Bạn ăn nhiều hơn để bù năng lượng khi bị thiếu ngủ

Nếu cảm thấy buồn ngủ khi làm việc, bạn có thể bị cám dỗ lấy một tách cà phê (hoặc vài tách) và một chiếc bánh rán để nạp năng lượng nhanh chóng. Sau đó, mua đồ ăn mang về trên đường về nhà – do không có thời gian nấu nướng. Cuối cùng bạn thấy mình trở lại giường thì đã quá muộn giờ ngủ.

Đó là một vòng luẩn quẩn, và cuối cùng tình trạng thiếu ngủ khiến bạn tăng cân, phá hoại vòng eo và sức khỏe của bạn.

Khi thiếu ngủ và thiếu năng lượng, bạn sẽ tự động mua một túi khoai tây chiên hoặc các loại thức ăn nhanh khác. Kết quả là ngay lập tức có thể chống lại cơn buồn ngủ.

Nhưng kết quả cuối cùng? Cân nặng không mong muốn do ăn nhiều thực phẩm dễ gây béo cùng với việc lười tập thể dục tạo tiền đề cho bệnh béo phì và mất ngủ thêm.

Thiếu ngủ làm tăng hormone thèm ăn

Thiếu ngủ làm mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Sự thèm ăn chủ yếu được điều chỉnh bởi hai loại hormone là leptin và ghrelin. Leptin là một hormone được sản xuất bởi các tế bào mỡ của cơ thể. Hormone này sẽ gửi tín hiệu ngừng ăn tới bộ não khi chúng ta ăn no. Trong khi đó, hormone ghrelin là hormone kích thích sự thèm ăn, đặc biệt là những món ăn giàu calo. 

Theo các nhà khoa học, những người ngủ ít hơn 5 giờ một ngày thì lượng leptin giảm 15% và lượng ghrelin tăng 15%. Do đó, những người thiếu ngủ thường ăn nhiều hơn so với những người ngủ đủ giấc. Ăn quá nhiều sẽ khiến mỡ thừa bị tích tụ và khiến bạn tăng cân. 

Giảm đốt cháy calo

Không chỉ khiến bạn ăn nhiều hơn, thiếu ngủ còn giảm quá trình đốt cháy năng lượng.

Có khoảng 60 – 65% lượng calo bị đốt cháy trong khi ngủ, 35- 40% lượng calo còn lại bị đốt cháy khi bạn tỉnh táo. Do đó, nếu ngủ ít, cơ thể bạn có thể đốt cháy ít calo hơn so với những người ngủ đủ giấc. Lượng calo bị đốt cháy ít có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. 

Khiến bạn căng thẳng

Thiếu ngủ có thể khiến bạn bị căng thẳng mãn tính, khiến các hormone căng thẳng tiết ra nhiều hơn. Những hormone này làm chậm tốc độ trao đổi chất của cơ thể, dẫn đến tình trạng tăng cân.

Một số người khi bị stress thường lựa chọn ăn uống để giảm đi những cảm xúc tiêu cực của mình. Ăn uống không điều độ là nguy cơ lớn khiến bạn tăng cân.

Tăng cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm chứa nhiều đường

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu ngủ ảnh hưởng đến sở thích ăn uống. Những người thiếu ngủ có xu hướng chọn thực phẩm giàu calo và carbohydrate. 

Vì vậy mà thiếu ngủ có thể khiến bạn thèm ăn các loại thực phẩm chứa nhiều đường, giàu calo, ít chất dinh dưỡng. Một người chỉ ngủ 4 tiếng/ngày thường có cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm như bánh ngọt, chocolate, kem. Do vậy mà thiếu ngủ không chỉ gây tăng cân mà còn gây tăng huyết áp, đái tháo đường, bệnh tim mạch… 

Ngủ như thế nào để ổn định cân nặng

Những giải thích trên cho thấy thiếu ngủ khiến bạn tăng cân như thế nào. Vì thế, ngủ đủ giấc và chất lượng là một phần quan trọng của kế hoạch giảm cân lành mạnh. Có nhiều cách để cải thiện giấc ngủ. Dưới đây là một số mẹo dựa trên nghiên cứu để ngủ ngon hơn khi bạn đang cố gắng giảm cân:

Giữ một lịch trình ngủ đều đặn: Sự thay đổi lớn trong lịch trình ngủ của bạn hoặc cố gắng bắt kịp giấc ngủ sau một tuần thức khuya có thể gây ra những thay đổi trong quá trình trao đổi chất. Làm giảm độ nhạy insulin, khiến lượng đường trong máu dễ bị tăng cao.

Ngủ trong phòng tối: Tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo khi ngủ, chẳng hạn như TV hoặc đèn cạnh giường ngủ, có liên quan đến việc tăng nguy cơ tăng cân và béo phì.

Không ăn no trước khi đi ngủ: Ăn khuya có thể làm giảm thành công của nỗ lực giảm cân. Các chuyên gia gợi ý chỉ ăn một vài món ăn nhẹ lành mạnh – như một bát ngũ cốc – nếu bạn sắp đi ngủ.

Giảm căng thẳng: Căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến ngủ kém và tăng cân theo một số cách, bao gồm ăn uống để đối phó với cảm xúc tiêu cực.

Hãy bắt đầu sớm: Những người đi ngủ muộn có cơ hội để ăn nhiều hơn. Tăng việc tiêu thụ nhiều calo và có nguy cơ tăng cân cao hơn.

Không đến nỗi nếu ngủ nhiều, bạn sẽ giảm cân, nhưng nếu bạn thiếu ngủ (ngủ không đủ giấc hoặc chất lượng ngủ kém) thì tiềm ẩn nhiều nguy cơ khiến bạn bị tăng cân. Vì vậy nếu muốn giảm cân lành mạnh và sức khỏe tốt thì hãy ngủ đủ giấc.

Xem thêm nhiều bài viết hay và hữu ích tại Multicontents.com