Bạn đã bao giờ suy nghĩ mình nên thay đổi để cuộc sống tốt đẹp hơn chưa? Có thể bạn quan tâm đến việc giảm cân hoặc chỉ muốn cơ thể mình khỏe mạnh hơn. Để có một lối sống lành mạnh, có thể bạn sẽ thay đổi khá nhiều từ hành động cho đến thói quen.
Sức khỏe cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: di truyền, chế độ ăn uống, thói quen tập thể dục và lựa chọn lối sống. Vì bạn không thể kiểm soát gen của mình, nên việc thay đổi các yếu tố có thể kiểm soát giúp bạn có một lối sống lành mạnh hơn. Tập trung vào việc thực hiện những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống, tập thể dục và các yếu tố khác.
Kiểm tra sức khỏe tổng quát
Đến khám bác sĩ định kỳ
Chìa khóa để duy trì sức khỏe luôn ổn định là thăm khám định kỳ. Bác sĩ sẽ cho bạn biết được tình trạng sức khỏe hiện tại và phát hiện sớm nếu như bạn đang gặp các vấn đề về sức khỏe.
Bạn cũng nên đến đến khám nha sĩ, ít nhất hai lần một năm để kiểm tra sức khỏe răng miệng. Sức khỏe răng miệng cũng rất quan trọng, việc thăm khám thường xuyên bạn không nên bỏ qua.
Thực hiện một số phép đo
Có một số cách để kiểm tra tình trạng sức khỏe mà không cần đến bác sĩ. Đo cân nặng và kích thước tổng thể có thể giúp bạn hiểu rõ cơ thể của bạn có khỏe mạnh hay không.
Tự cân: Đo và ghi lại cân nặng của bạn. Điều này cho biết liệu bạn đã đạt đến mức cân nặng hợp lý hay là nên cân nhắc việc giảm cân.
Đo vòng eo: Một cách khác để biết tình trạng cơ thể là đo vòng eo. Vòng eo lớn có nghĩa là bạn có một lượng mỡ dư thừa, có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.
Đồng thời tính chỉ số BMI, đây cũng là một cách để biết liệu cân nặng của bạn đã hợp lý hay chưa.
Lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh hơn
Viết một kế hoạch ăn uống
Việc cố gắng để có một lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống có thể là một điều bạn muốn thay đổi. Viết ra một kế hoạch ăn uống mới cho bản thân để đưa ra một chế độ ăn uống lành mạnh, tốt cho sức khỏe.
Lấy giấy bút và viết ra kế hoạch chi tiết cho mỗi bữa ăn, đồ ăn nhẹ và đồ uống trong suốt cả tuần. Loại thực phẩm nào nên bổ sung và loại nào nên hạn chế.
Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng
Chế độ ăn uống cân bằng là một chế độ ăn uống bao gồm tất cả năm nhóm thực phẩm mỗi ngày. Nó là nền tảng của chế độ ăn uống lành mạnh. Ăn uống đầy đủ là điều quan trọng để giúp bạn có một cuộc sống lành mạnh hơn.
Khi bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng, bạn có thể tiêu thụ tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần. Giảm nguy cơ bị thiếu hụt chất dinh dưỡng và các tác dụng phụ khác của chế độ ăn kém chất lượng. Bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh hơn.
Chú ý khẩu phần ăn
Bạn có thường đọc thông tin dinh dưỡng và lượng calo trên bao bì thực phẩm không? Nó đang đề cập đến khẩu phần của mặt hàng thực phẩm đó.
Nhưng khẩu phần là gì? Bạn có thể ăn cả một túi khoai tây chiên vì nghĩ rằng nó chỉ chứa một khẩu phần, nhưng thực tế là bạn đã ăn ba hoặc bốn phần. Hãy chú ý đến khẩu phần ăn của mình và không ăn nhiều hơn mức cần thiết.
Uống nhiều nước hơn
Cố gắng nhớ uống nhiều nước hơn mỗi ngày. Cung cấp đủ nước cho cơ thể là điều cần thiết để có một lối sống lành mạnh hơn.
Khi mất nước, bạn có thể gặp nhiều tác dụng phụ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn cả tâm trạng nữa. Khi cơ thể bị mất nước, có thể bị đau đầu mãn tính, mệt mỏi và mê man vào buổi chiều.
Hạn chế rượu bia
Uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến tăng cân hoặc giảm cân và cũng có những tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể của bạn.
Nếu bạn đang muốn giảm cân và vóc dáng thon gọn hơn thì hạn chế rượu bia là điều nên làm. Rượu chỉ cung cấp calo mà không có dinh dưỡng.
Bổ sung các chất khi cần thiết
Khi chế độ ăn uống của bạn bị hạn chế – do dị ứng, chế độ ăn kiêng,… – bạn có thể cần phải dựa vào thực phẩm bổ sung để giúp bạn có đủ chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc bạn có cần bổ sung hay không và loại nào phù hợp với bạn.
Có thể cân nhắc bổ sung canxi (đặc biệt cho phụ nữ), sắt (cho phụ nữ có kinh), hoặc B12 (cho những người ăn chay trường hoặc ăn chay).
Hãy nhớ rằng, thực phẩm chức năng chỉ là hỗ trợ bổ sung dinh dưỡng. Không nên dùng chúng thay cho thức ăn. Hãy luôn ưu tiên bổ sung các chất dinh dưỡng từ thực phẩm.
Hoạt động thể thao, thể chất phù hợp
Làm cho việc tập thể dục trở nên thú vị
Hoạt động thể chất là một thành phần quan trọng của lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn không thích loại hình tập thể dục mà bạn thực hiện, điều này đi ngược với mục tiêu mà bạn đặt ra.
Tìm một loại hình tập thể dục mà bạn thực sự yêu thích. Điều này cũng sẽ giúp hỗ trợ sức khỏe tinh thần, tạo sự hứng khởi và tươi trẻ.
Tìm một người bạn để tập luyện cùng. Bạn có thể dạy cho nhau những bài tập yêu thích, cũng như thúc đẩy nhau khi lười biếng. Hoạt tạo động lực bằng sự thi đua hoặc cạnh tranh.
Dành 150 phút cho các bài tập tốt cho tim mạch mỗi tuần
Nói chung, các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên dành mỗi tuần khoảng 150 phút hoặc 2 tiếng rưỡi cho các bài tập tim mạch.
Tập thể dục, đặc biệt là hoạt động tim mạch, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe bao gồm: cải thiện tâm trạng, ngủ ngon hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, kiểm soát cân nặng, cải thiện huyết áp và kiểm soát đường huyết.
Thay đổi lối sống lành mạnh hơn
Quản lý căng thẳng
Căng thẳng là một cảm xúc khó kiểm soát có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Nó có thể dẫn đến nhiều tác dụng phụ liên quan đến sức khỏe bao gồm: nhức đầu, trầm cảm, mệt mỏi, làm tăng nguy cơ đau tim và tiểu đường loại 2, trào ngược axit và giảm khả năng miễn dịch.
Hãy thử: thiền, yoga, tập thể dục nhẹ nhàng, nghe nhạc, nói chuyện với bạn bè hoặc tắm nước nóng để giảm bớt căng thẳng.
Tuân theo quy tắc 80/20
Lối sống lành mạnh không phải là tránh mọi thực phẩm không lành mạnh hoặc bắt buộc tập thể dục hàng ngày.
Nhiều chuyên gia y tế đề xuất một quy tắc phổ biến được gọi là quy tắc 80/20. Điều này có nghĩa là 80% thời gian dành các hoạt động lành mạnh hoặc những thứ sẽ thúc đẩy cuộc sống lành mạnh hơn. 20% thời gian còn lại bạn có thể làm những điều mà mình thích dù nó được xem là không lành mạnh (như ngủ nướng thay vì tập thể dục buổi sáng hoặc nhâm nhi một ly rượu vang vào cuối tuần, ăn một món ăn vặt yêu thích).
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc và chất lượng sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và sẵn sàng cho ngày mới. Bạn nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm.
Không tập thể dục ngay trước khi ngủ, tắt tất cả các thiết bị điện tử, tắt tất cả đèn và những thứ gây ra tiếng ồn. Điều này sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon nhất.
Nếu bạn bị mất ngủ, ngủ không ngon giấc hoặc ngủ đủ giấc nhưng vẫn cảm thấy không có năng lượng, hãy hẹn gặp bác sĩ để xem liệu họ có thể giúp giảm bớt vấn đề này hay không.
Cai thuốc lá
Tất cả các chuyên gia y tế đều khuyến nghị ngừng hút thuốc hoặc sử dụng các sản phẩm thay thế thuốc lá khác. Chúng có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe và bệnh tật, từ bệnh phổi đến suy thận.
Cố gắng từ bỏ thuốc lá càng sớm càng tốt. Nếu bạn gặp khó khăn khi bỏ thuốc, hãy đến gặp bác sĩ để được giúp đỡ. Họ có thể kê cho bạn một loại thuốc hoặc giới thiệu bạn đến một chương trình cai thuốc lá hiệu quả.
Tham khảo: wikihow
5 Tháng Mười Một, 2021
