Giảm căng thẳng tức thì với 16 cách đơn giản

Đôi khi áp lực công việc và cuộc sống khiến cho chúng ta căng thẳng. Nó ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, không phải lúc nào bạn cũng có thời gian thư thả để chợp mắt, đi dạo hay đọc một cuốn tiểu thuyết. Vì vậy, bài viết này chia sẻ 16 cách giúp bạn giảm căng thẳng tức thì, chỉ trong 5 phút hoặc ít hơn.

Nguyên nhân gây căng thẳng

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng căng thẳng ở mỗi cá nhân. Cách tốt nhất giúp bạn thoát khỏi tình trạng này là hãy học đối mặt với khó khăn, tránh suy nghĩ tiêu cực để không bị căng thẳng bủa vây.

Mỗi người sẽ có một mức độ căng thẳng khác nhau. Điều này có nghĩa là một vài người dễ dàng bị stress trong khi một số người khác phải gặp nhiều tình huống khác thì họ mới cảm thấy tâm lý bị ảnh hưởng.

Nguyên nhân dẫn tới stress thường do hai yếu tố tác động:

Yếu tố từ bên trong:

• Sức khỏe: Người bệnh gặp những tình trạng sức khỏe không tốt như ốm đau, dinh dưỡng thiếu chất hoặc mắc bệnh hiểm nghèo khó chữa,…
• Tâm lý: Thường xuyên suy nghĩ những điều tiêu cực, đặt quá nhiều kỳ vọng không thực tế, tự tạo áp lực cho bản thân, thường xuyên mất ngủ và sử dụng chất kích thích,…

Yếu tố từ bên ngoài:

• Sống trong môi trường nhiều tiếng ồn
• Thời tiết thay đổi đột ngột, quá nóng hoặc quá lạnh
• Môi trường ô nhiễm khói bụi, giao thông tắc nghẽn
• Gia đình: Bất hòa với bố mẹ, người thân trong gia đình, mất bạn bè, người thân,…
• Xã hội: Áp lực công việc, mâu thuẫn xung đột với người xung quanh, gặp rắc rối trong vấn đề tài chính, bệnh thành tích học tập,…

Có thể bạn chưa biết

Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng căng thẳng sinh học là một khám phá khá gần đây. Mãi cho đến cuối những năm 1950, nhà nội tiết học Hans Selye lần đầu tiên xác định và ghi nhận sự căng thẳng.

Các triệu chứng căng thẳng đã có trước Selye rất lâu, nhưng khám phá của ông đã dẫn đến nghiên cứu mới giúp hàng triệu người đối phó với căng thẳng.

Một số cách giảm căng thẳng tức thì

Hít thở nhẹ nhàng

Hít thở chậm và sâu có thể giúp giảm huyết áp và nhịp tim. Lời khuyên “hít thở sâu” nghe có vẻ sáo rỗng, nhưng nó đúng khi gặp căng thẳng. Trong khi thở nông gây căng thẳng, hít thở sâu cung cấp oxy cho máu, giúp tập trung cơ thể và đầu óc minh mẫn.

Để có một bài tập dễ dàng kéo dài từ ba đến năm phút, hãy ngồi thẳng trên ghế, đặt chân trên sàn và đặt tay trên đầu gối. Hít vào thở ra chậm và sâu, tập trung để lồng ngực nở ra hết cỡ.

Hãy thử thở pranayama, một phương pháp thở bằng một lỗ mũi để giảm bớt lo lắng. Kỹ thuật này được cho là hoạt động giống như châm cứu, giúp cân bằng tâm trí và cơ thể.

Nghe nhạc

Nếu bạn đang cảm thấy choáng ngợp trước một tình huống căng thẳng, hãy thử nghỉ ngơi và nghe nhạc thư giãn. Bất kể bài hát là gì, đôi khi việc đặt lời bài hát theo một giai điệu yêu thích sẽ khiến mọi thứ trở nên ổn thỏa.

Nghe nhạc cổ điển tác động tích cực đến não và cơ thể, có thể làm giảm huyết áp và giảm cortisol, một loại hormone có liên quan đến căng thẳng. 

Nhưng nếu nhạc cổ điển thực sự không phải là sở thích của bạn, hãy thử nghe âm thanh của đại dương (tiếng sóng vỗ) hoặc thiên nhiên (tiếng mưa, tiếng chim hót). Nghe có vẻ sến, nhưng chúng có tác dụng thư giãn tương tự như âm nhạc.

Đi bộ nhanh

Khi bạn cảm thấy quá tải hoặc khó tập trung, hãy đi dạo nhanh quanh khu mình sống hoặc khu vườn của mình. Hoạt động thể chất và một vài phút để tập trung lại suy nghĩ của mình.

Nghe có vẻ mâu thuẫn, nhưng gây căng thẳng về thể chất cho cơ thể bằng cách tập thể dục có thể làm giảm căng thẳng tinh thần.

Tự mát-xa tay

Hãy thử tự mát-xa bằng tay để thư giãn tức thì, giúp xoa dịu trái tim đang đập rất nhanh do căng thẳng. Thoa một ít dầu và bắt đầu xoa bóp phần cơ dưới ngón tay cái để giảm căng thẳng ở vai, cổ và đầu.

Giãn người

Đứng lên để kéo giãn cơ thể nhanh chóng có thể làm giảm căng cơ và giúp bạn thư giãn trong một ngày làm việc căng thẳng. Hãy thử động tác gập vai hoặc ưỡn ngực ngay trên ghế làm việc. 

Khi máu di chuyển sẽ giải phóng endorphin và có thể cải thiện tâm trạng của bạn gần như ngay lập tức. Cách làm rất đơn giản mà lại rất hiệu quả trong việc giảm stress một cách nhanh chóng.

Nhắm mắt một lúc

Hãy nghỉ ngơi nhanh chóng khỏi văn phòng bận rộn hoặc một gia đình hỗn loạn bằng cách hạ mí mắt xuống. Hãy để đầu óc và các giác quan của mình thư giãn một lúc, không cố suy nghĩ gì cả. Đó là một cách dễ dàng để lấy lại bình tĩnh và tập trung.

Sắp xếp đồ đạc lại thật gọn gàng

Ngăn nắp có thể góp phần làm bạn giảm căng thẳng tức thì. Hãy dành một vài phút để  sắp xếp lại bàn làm việc của bạn (hoặc bất cứ nơi nào bạn đang ở), chỉ để những thứ bạn cần lên trên.

Đôi khi chỉ cần nhìn sự sạch sẽ, gọn gàng xung quanh mình cũng làm cho đầu óc mình trở nên nhẹ nhàng hơn rất nhiều.

Ăn một ít socola hoặc nhấp một ít trà xanh

Chỉ cần nạp một ít đồ ngọt có thể làm dịu thần kinh của bạn. Socola đen điều chỉnh mức độ hormone căng thẳng cortisol và ổn định sự trao đổi chất.

Trà xanh chứa chất chống oxy hóa lành mạnh và L-theanine – một axit amin có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giải tỏa căng thẳng.

Thiền

Năm phút thiền là bạn có thể thấy được những lợi ích của nó. Có bằng chứng cho  thấy chỉ cần hai lần thiền ngắn mỗi ngày có thể làm giảm căng thẳng và trầm cảm. Tìm một chỗ thoải mái và yên tĩnh, tập trung vào hơi thở của bạn và cảm thấy những lo lắng đó bắt đầu biến mất.

Thư giãn với với thú cưng

Có một con vật cưng có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn. Sau một ngày khó khăn, hãy ôm thú cưng vào lòng.

Tương tác với vật nuôi có thể giúp giải phóng oxytocin, một chất hóa học trong não giúp thúc đẩy tâm trạng tích cực.

Nhai kẹo cao su

Để có một loại thuốc giảm căng thẳng siêu dễ dàng và nhanh chóng, hãy thử nhai một thanh kẹo cao su. Một nghiên cứu cho thấy những người nhai kẹo cao su có cảm giác khỏe mạnh hơn và giảm căng thẳng.

Có thể giải thích rằng nhai kẹo cao su gây ra sóng não tương tự như ở những người thư thái. Một lý do khác là nhai kẹo cao su thúc đẩy lưu lượng máu đến não của bạn.

Ngoài ra, một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng giảm căng thẳng tốt nhất là khi mọi người nhai mạnh hơn.

Cười

Cười là một trong những cách nhẹ nhàng để giảm căng thẳng tức thì, điều này hoàn toàn có khoa học. Tiếng cười giải phóng endorphin giúp cải thiện tâm trạng và giảm mức độ hormone gây căng thẳng cortisol và adrenaline. Cười đánh lừa hệ thần kinh của bạn để làm cho bạn hạnh phúc.

Hãy thử xem một video vui nhộn trên YouTube, TikTok hoặc Facebook.

Nhỏ nước lạnh lên cổ tay

Khi căng thẳng ập đến, hãy đi vào phòng tắm và nhỏ một ít nước lạnh lên cổ tay và sau dái tai của bạn. Những chỗ này có các động mạch chính ngay bên dưới da, vì vậy làm mát những vùng này có thể giúp làm dịu toàn bộ cơ thể.

Viết ra giấy

Một cách nữa để giảm căng thẳng tức thì là viết mọi thứ ra giấy. Viết những cảm xúc của chúng ta ra giấy có thể khiến chúng có vẻ ít đáng sợ hơn. Hãy thử viết nhật ký trước một kỳ thi lớn để xoa dịu thần kinh của bạn.

Nói chuyện với bạn bè

Khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy nghỉ ngơi để gọi cho một người bạn thân thiết và chia sẻ cảm xúc của mình. Trên thực tế, những người nói nhiều có xu hướng hạnh phúc hơn.

Vì vậy, hãy trút bầu tâm sự với đồng nghiệp, bạn bè hoặc thành viên trong gia đình. Một giọng nói trấn an, dù chỉ trong một phút, có thể đưa mọi thứ trở lại bình thường.

Thắp một ngọn nến thơm hoặc đốt tinh dầu thơm

Sử dụng tinh dầu hoặc đốt nến thơm có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác căng thẳng và lo lắng. Sử dụng những loại có mùi hương nhẹ nhàng, dễ chịu như: hoa oải hương, hoa hồng, cỏ Vetiver, gỗ đàn hương, cam hoặc hoa cam,…

Sử dụng mùi hương để điều trị tâm trạng được gọi là liệu pháp hương thơm. Một số nghiên cứu cho thấy liệu pháp hương thơm có thể làm giảm lo lắng và cải thiện giấc ngủ.

Mặc dù căng thẳng và lo lắng có thể nảy sinh ở nơi làm việc và cuộc sống cá nhân của bạn, nhưng có nhiều cách đơn giản để giảm áp lực. Hãy thử và làm cho cuộc sống của mình trở nên chất lượng hơn nhé.

Nếu thấy hữu ích bạn có thể xem thêm nhiều bài viết hay tại Multicontents.com